Een praktische oefening in levenslust en levenskunst

Vind een 5-tal momenten in je leven wanneer je je volledig levend en levendig voelde. Als je er maar 2 of 3 hebt, ook goed, als je er meer hebt, hou je niet in.

Het kunnen momenten zijn uit je jeugd, je adolescentie, je volwassen leven, vakantie, hobbies, werk, …. Sommige van die momenten geven je een gevoel van verwondering, ontzag, respect, warmte, … een gevoel van “wow, als heel het leven zo kon zijn!” Sommige van deze momenten kunnen je diep opgeladen laten voelen, tevreden, vervuld. Klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.

Denk na over deze momenten, schrijf ze op, in de fysieke activiteit van het schrijven gebeurt iets. Focus vooral op de waarom ze je dat gevoel gaven. Vertel jezelf het verhaal in zoveel mogelijk detail, was je buiten, binnen, scheen de zon, wat zag, voelde, hoorde, proefde, rook je ? Hoe visueler, hoe meer je brein je er terug naartoe neemt en het volledige gevoel oproept.

moment 1: wat, gedetailleerde beschrijving, waarom is het zo bijzonder
moment 2: ____________________________________________________
moment 3: ____________________________________________________
moment 4: ____________________________________________________
moment 5: ____________________________________________________

Het kan even tijd nemen om deze oefening te doen. Laat hem sudderen, denk erover na, het kan weken duren. Laat je herinneringen dienen als een reminder dat je niet gebroken bent, dat het leven mooi kan zijn, dat ze de blueprint zijn voor een waardevol leven. Dat de blueprint voor een authentiek levendig leven al in je zit.

Deze oefening komt van Heather R.Morgan, om mensen meer in contact te brengen met het vertrouwen in zichzelf. Dit is een deeltje van de hele oefening die ze voorstelt om dichter bij jezelf te komen, de hele oefening vind je hier.

Ik ben voor mezelf ooit een verzameling begonnen van intense en delicate momenten. Het zijn vaak momenten van diepe connectie, met anderen, met natuur. Ik verzamel ze echt, dat betekent concreet dat als ze zich voordoen ik er al mijn aandacht op vestig, omdat ze deel gaan uitmaken van mijn verzameling. Ik heb een echte foto of een visueel beeld. Ik kijk graag naar mijn verzameling. Dit is mijn leven, ik zorg er actief voor dat ik meer van dit soort momenten verzamel.

Hoop, levenslust, optimisme is een spier

Die train je dus actief. Het is een staat vanbinnen die je actief oproept, je kiest zelf de dosis hoop die je dagelijks wil voelen. Een gevoel van hoe gelukkig en gezegend je nu bent op dit eigenste moment, een sensatie van plezier, voldoening, schoonheid, dankbaarheid, … Deze staat heeft trouwens een onmiddellijk effect op je immuunsysteem. Dus niks te verliezen. Fitness trainingen voor je hoop en optimisme spier, zeker toe te passen wanneer je wat moeite hebt met het voelen van je dopamine, serotine, oxytocine (omwille van ptss, depressie of wat neurodivergentie):

• Elke dag voor jezelf expliciet je aandacht richten op 3 tot 5 dingen (5 tot 10 voor de gemotiveerden) die je de sensatie van plezier en schoonheid geven. Luidop zeggen “oef, dit is echt wel een lekkere kop chocomelk, zo zalig!”, “het bos ruikt vandaag echt extreem lekker!”, “mijn bed voelt echt super zalig zacht en warm aan!”, “dat momentje douchen wil ik voor geen goud missen!”, …. Het luidop zeggen en wat groter maken, werkt dubbel. Probeer ook elke dag iets nieuw te vinden zodat je je aandacht actief oriënteert op het positieve.

• elke dag iets leuks zeggen aan iemand. Dat komt per definitie terug en doet dus 2x deugd, wanneer je het zegt en wanneer het terugkomt.

• beseffen dat je angstig, moedeloos, verdrietig, … en hoop en plezier kan ondervinden tegelijkertijd. Jezelf korte pauzes geven van een depressievere staat. Geef aan jezelf toe “ik ben verdrietig/moedeloos/… nu”, richt je lichaam (staand of zittend) naar de plek die staat voor dat zwaardere gevoel en laat het toe. Richt je lichaam dan naar de andere kant, de kant van plezier en hoop en voel de verandering van sensaties vanbinnen. Roteer je rug van de ene kant naar de andere, van de ene staat naar de andere. Leer de sensaties herkennen en hoe je jezelf makkelijker van de ene naar de andere staat kunt brengen, van moment op moment. Door je rotators in je rugspieren te gebruiken heroriënteer je je systeem en maak je het meer flexibel.

• Maak een actieve lijst die je bijhoudt van de dingen die je net geleerd hebt dankzij je moeilijkheden in het leven. Die je anders misschien nooit ontwikkeld zou hebben. Die je sterker maakten.

• Hoop is de remedie tegen angst voor de angst: “Ok, ik adem, ook dit zal voorbijgaan. Hier nu op dit moment ben ik angstig, ik wil hier niet aan vasthangen, ook dit zal voorbijgaan.”

• ontwikkel je sensualiteit, maak al je zintuigen wakker, wat ruik je, wat voel je, wat hoor je, wat proef je, wat zie je dat je mooi, lekker, zalig vindt ?

• zet jezelf uitdagingen, net bereikbaar. Je beslist zelf hoe groot die zijn naar wat jij aankan. Een uitdaging die net haalbaar is en wel moeite vergt, geeft een zalige boost aan oxytocine wanneer je die bereikt.

• vertrouw in je eigen veerkracht. De bereidheid om te vertrouwen is de bereidheid om door het leven soms gekwetst te worden. De belangrijkste hoop komt uit de wetenschap dat je kan overleven en dat je kan omgaan met afwijzingen, moeilijkheden, …. Dat je kan uitreiken en hulp vragen als het te ver komt. Heel vaak zijn we bang voor wat al gebeurd is. Het ergste wat je kon overkomen is je al overkomen. Je hebt ermee leren omgaan, zo goed en kwaad als het kan heb je je errond leren organiseren vanbinnen. En als het nog eens gebeurd, ben je dus net goed uitgerust om ermee om te gaan. Leve de overlevingskansen- en beschermdelen.

• stel de vraag aan tafel tijdens de familie momenten die eraan komen op het eind van het jaar. Wat geeft je hoop ? Hoop is besmettelijk, het gesprek is zalig om te hebben ga je merken. Hoop is nog krachtiger wanneer ze gedeeld wordt.

De lichamelijke sensaties van warmte, kracht, volheid, sensualiteit, “hehe” … die ontstaan door bovenstaande oefeningen, geven op hun beurt je brein het signaal van hoop en levenslust. Je creëert op deze manier een virtueuze cirkel in plaats van een viscieuze.