De amygdala zijn twee amandelvormige structuren die ervoor zorgen dat je een lange termijn herinnering creëert van vooral emotionele situaties. Ze linken angst en agressie aan mensen en plekken en creëren zo herinneringen waardoor je bedreigende situaties kan vermijden. Die kunnen overactief worden en je een onrustig gevoel geven zonder duidelijke aanleiding in het hier en nu. In het geval van PTSS (post-traumatisch stress syndroom) zijn ze zelfs voortdurend over-actief.
Probeer eens het volgende, eventueel iedere keer dat je naar het toilet gaat of een glas water drinkt, het duurt 1,5 minuut. Of wanneer je ‘s nachts onrustig wakker wordt.
duw beide handen plat tegen elkaar en duw ze met kracht tegen elkaar voor een 4tal ademhalingen. Daarbij adem je in via de neus en uit via de mond. Let erop dat je iets langer uitademt dan inademt om hyperventilatie te vermijden.
haak dan beide handen met de vingers aan elkaar en trek nu met kracht beide handen uiteen terwijl je vingers vastgehaakt blijven. Dit doe je ook voor een 4tal ademhalingen met inademen via neus en uit via mond.
tenslotte kruis je je armen over elkaar en pak je schouders vast alsof je jezelf een dikke knuffel geeft, ook hier oefen je kracht uit. Opnieuw met dezelfde ademhaling. Je zult merken dat er een geeuw of zucht komt van ontspanning.
Deze oefening zorgt ervoor dat de hormonen die door de amygdala afgescheiden worden (testosterone, adrenaline, cortisol) gemetaboliseerd worden. Dat wil zeggen dat die hormonen niet blijven circuleren maar opgebruikt worden en je zo dus terug in een rustiger staat brengen. Een super oefening ook als je (klein)kinderen hebt en die zijn hard gevallen of tegen iets gebotst. Na de eerste zorg maak je ze zo weer rustig en hebben ze deze handige oefening voor de rest van hun leven.
