Angst - eerste hulp tips
De Corona lock-down light heeft alle kenmerken van trauma en kan pre-traumatisch zijn: het verlies aan controle, de onvoorspelbaarheid, de onmogelijk om in alle vrijheid te bewegen, het verlies van connectie met anderen, de sfeer van onveiligheid, het verlies van zingeving, het gevoel van eindeloosheid, de onmogelijkheid om actie te nemen. Oude angsten die een gelijkaardig gevoel geven, kunnen dan getriggerd worden en de kop opsteken. Nieuwe angsten kunnen ook ontstaan net omwille van wat sommigen onder ons zullen ervaren als overweldiging.
Best bekijk je dit inderdaad structureel en kan je een helingsproces inzetten, intussen vind je hieronder alvast enkele eerste hulp-tips.
Cognitief
Bij angst is het belangrijk om te blijven beseffen: angst is niet gelijk aan gevaar, fear is not fact. Het is hoe mijn systeem reageert op prikkels van onveiligheid. En eventueel, hoe het teruggrijpt automatisch naar vroegere herinneringen aan onveiligheid toen het echt onveilig was. Ben ik nu onveilig, nu in dit moment ? Hoe is het nu, nu ? Waar zit die onveiligheid nu, hoe weet ik dat ? Dit soort vragen kan een onmiddellijke verlichting geven.
Bij een meer diffuse angst eens de scherpe paniekgolf over is, schrijf de gedachten op die opkomen. Wat is het ergste dat je nu kan overkomen ? Druk die gedachten uit en zet ze op papier. “Ik ga failliet”, “Nu weet ik het zeker, ik moet scheiden”, “Mijn kind heeft het moeilijk en ik kan niks doen”, “Ik kan mijn kind niet meer verdragen, ik heb het gehad”, “… Leg ze buiten jezelf, zet ze op papier. Misschien ga je automatisch nuanceren. Welke gedachte is nuttig en kan je iets mee doen ? Welke gedachten zijn buiten je controle en beslis je om nu te letterlijk te schrappen, en iedere keer dat je je erop betrapt, te denken, dit helpt me nu niet.
Neem in deze ongewone situatie geen beslissingen en reik uit, zoek hulp als ze blijven. Dit soort gedachten los je niet op met eerste hulp alleen.
Lichamelijke sensaties
De typische vlucht- en vecht-sensaties spelen nu op. De sensaties waarbij de ademhaling in de keel stokt, een gewicht voelen op de borstkas alsof die toegesnoerd wordt, de maag die verkrampt. Ook al is het moeilijk, bij de sensatie blijven, voelen hoe ze verandert moment per moment. Eventueel de arm van een partner vastpakken en met de golf in de arm van de ander knijpen en de golf volgen, harder knijpen wanneer de golf scherper is, minder hard wanneer ze weer overgaat. Met je eigen been als er geen arm van een ander is. Of met je hand op een papier de golf volgen. Ten volle de sensatie voelen volledig met je aandacht en de gedachten laten voor wat ze zijn. Gegeven de sensatie, creëert ons brein er de gedachten bij die bij de intensiteit van de sensatie horen en niet noodzakelijk bij de realiteit. Dus de gedachten laten en je volle aandacht naar de sensatie brengen. Een golf blijft nooit duren. een golf bestaat uit kleinere series golven, ook die blijven niet duren. Wanneer ze terugkomen, kan je dit opnieuw uitproberen.
Als je merkt dat er spanning is in je benen, je je benen op en neer doet gaan, je schouders en kaken klemmen, zoek uit of je eerst in deze vlucht of vecht beweging kunt meegaan: stap rond, in huis, in je tuin, in je straat, ga “vluchten” en laat de vluchtgolf uitwerken. Probeer de natuur in te gaan als dat kan.
De vecht-energie kan je best voltrekken door in een deurstijl te gaan staan en tegen de posten van de deurstijl te duwen zo hard als je kan. Of een partner te vragen tegen je voeten te zitten zodat je zo hard als je kan met je benen kan duwen. Oefen zoveel mogelijk kracht uit op de manier die kan. Zo gaat de vechtgolf over en geraakt deze energie uit je systeem.
Emotioneel
Wat ik voel nu is angst. Probeer de “ik ben bang” “I am freaking out” paniek of angst emotie te vervangen door “ik voel nu angst”. Probeer niet samen te vallen met de emotie. En zeg, ik voel angst nu, mijn maag snoert toe “en dat is ok”.
Zie of het haalbaar is de zon in te gaan, naar buiten op voorwaarde dat buiten en zon je niet teveel prikkelen. Ga zien hoe de wereld en de natuur nog altijd daar zijn, alles net extra rustig is. Als je kan, zoek een boom op, een watervlak, een wijds uitzicht. Alles wat onverstoorbaarheid visualiseert voor jou. Indien buiten niet kan, zoek een beeld op en zet het op je computer scherm. Voor ons brein maakt het niet uit of een beeld echt is of niet. probeer maar eens uit met het beeld van een citroen, beeld je in hoe je die opensnijdt, het sap al ruikt, uitperst, van bijt, … de speekselklieren bij de meeste mensen gaat vanzelf werken ook al is er helemaal geen citroen of beeld van een citroen. Dus beelden van onverstoorbaarheid, kunnen je emotioneel tot rust brengen. Wat zou de boom doen, voelen, zeggen ? Zo breng je je zenuwstelsel tot rust in het moment.
En het vergt niet echt herhaling, maar nieuwsbeelden zijn geen rustbrengers, schakel die dus zoveel mogelijk uit, voed je angst niet.